霜降气温骤降，尤其注意脚踝、腹部、后颈的保暖。坚持睡前热水泡脚，穿长袜护住三阴交，避免寒从脚生。早晚添衣，预防感冒和关节疼痛。
脾胃喜温恶寒，霜降后宜食温软易消化的食物。推荐山药小米粥、红枣糯米粥、南瓜羹等。细嚼慢咽，每餐七分饱，少食生冷瓜果和寒凉饮品。
秋燥伤肺，宜多饮水、多食滋阴润肺之品。银耳、百合、梨、蜂蜜等皆为佳选。室内可使用加湿器，保持湿度在45%-65%之间，缓解皮肤和呼吸道干燥。
霜降时节，自然界的阳气趋于收敛，人体也应顺应这一规律。《黄帝内经》云："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"建议晚上22:30前入睡，早晨6:30-7:00起床，保证7-8小时的高质量睡眠。充足的睡眠有助于阳气的收敛和阴精的蓄养。
霜降昼夜温差大，建议采用"三层穿衣法"：内层穿吸湿排汗的棉质内衣，中层穿羊毛衫或抓绒衣保暖，外层穿防风外套。尤其注意护好三处——头颈（戴围巾）、腹部（不露脐）、脚踝（穿长袜）。"寒从脚起"，睡前用40℃左右热水泡脚15-20分钟，可加入艾叶或生姜，驱寒暖身效果更佳。
霜降后室内外温差加大，建议每天上午10点和下午3点各开窗通风15-20分钟，保持空气流通。同时使用加湿器或在房间放置一盆清水，保持室内湿度在45%-65%之间，可有效缓解秋燥引起的咽干、皮肤干痒等不适。
秋季日照时间缩短，人体内褪黑素分泌增加，5-羟色胺水平下降，容易引发情绪低落、精力不足、兴趣减退等"季节性情感障碍"（SAD）症状。霜降作为秋季最后一个节气，草木凋零、天气转寒，更容易触发悲秋情绪。
| 时间段 | 活动内容 | 养生要点 |
|---|---|---|
| 6:30-7:00 | 起床，喝一杯温蜂蜜水 | 唤醒肠胃，补充夜间失水 |
| 7:00-7:30 | 晨练——八段锦或散步 | 舒展筋骨，以微汗为度 |
| 7:30-8:00 | 早餐——山药枸杞粥+鸡蛋 | 温养脾胃，补充蛋白质 |
| 9:00-11:00 | 工作/学习，间歇远眺 | 护眼防燥，每小时补水 |
| 11:30-12:00 | 午餐——牛肉炖萝卜+米饭 | 温补暖身，荤素搭配 |
| 12:30-13:00 | 午间散步15分钟 | 促进消化，接触阳光 |
| 13:00-13:30 | 午休20-30分钟 | 养精蓄锐，不宜久睡 |
| 15:00-15:30 | 下午茶——菊花枸杞茶+板栗 | 润燥明目，补充能量 |
| 17:30-18:00 | 晚餐——银耳雪梨羹+蒸饺 | 清淡易消化，七分饱 |
| 19:00-20:00 | 晚间散步或太极拳 | 放松身心，不宜剧烈运动 |
| 21:00-21:30 | 热水泡脚（可加艾叶） | 驱寒助眠，按揉涌泉穴 |
| 22:00-22:30 | 关灯入睡 | 顺应阳气收敛，保证睡眠 |
霜降后早晚气温低，不可再穿凉鞋、露脚踝、睡凉席。运动出汗后忌吹冷风、洗冷水澡，避免寒邪入侵引发感冒、关节痛、腹泻等疾病。
秋季阳气收敛，熬夜最耗阴血。长期熬夜会导致免疫力下降、皮肤干燥、情绪烦躁。建议22:30前入睡，保证阳气顺利潜藏。
秋悲伤肺，过度忧伤会耗伤肺气，降低免疫力。应主动调节情绪，多参加户外活动、社交聚会，保持心情愉悦、心态平和。