中医养生是中华民族在数千年生产生活实践中形成的健康智慧体系，以"治未病"为核心思想，涵盖针灸、推拿、拔罐、刮痧等外治疗法，食疗药膳、四季养生、体质调理等内容，强调人与自然和谐共生。"上工治未病"——中医预防医学的千年智慧至今仍闪耀着时代光芒。
核心结论：中医养生以"治未病"为核心理念，构建了完整的预防医学体系——未病先防、既病防变、瘥后防复三级预防。九种体质辨识为个性化养生提供依据；针灸推拿等六大外治疗法各具特色；四季养生与二十四节气养生体现了天人合一的思想；药食同源理念指导下，110种物质既可作食物又可入药。中医养生正成为当代健康管理的重要选择，走向全球亿万家庭。
| 预防层级 | 核心理念 | 具体措施 | 适用阶段 |
|---|---|---|---|
| 一级预防 未病先防 | 养生保健，预防疾病发生 | 调摄情志、合理膳食、适度运动、起居有常、顺应四时 | 健康状态 |
| 二级预防 既病防变 | 早期诊断，防止疾病传变 | 早期治疗、截断病势、防止传变、中西医结合 | 疾病早期 |
| 三级预防 瘥后防复 | 愈后调养，防止疾病复发 | 康复调理、饮食调养、情志疏导、巩固治疗、随访监测 | 疾病恢复期 |
"治未病"源于《黄帝内经》，是中医预防医学思想的集中体现。
| 体质类型 | 主要特征 | 常见表现 | 调理原则 | 推荐食材 |
|---|---|---|---|---|
| 平和质 | 阴阳气血调和，体态匀称 | 面色红润、精力充沛、耐受寒热 | 保持平衡，饮食有节 | 均衡五谷、时令果蔬 |
| 气虚质 | 元气不足，疲乏无力 | 气短懒言、易出汗、头晕、易感冒 | 补气固本，培补元气 | 黄芪、党参、山药、大枣、鸡肉 |
| 阳虚质 | 阳气不足，畏寒怕冷 | 手足不温、喜热饮食、精神不振 | 温阳散寒，补肾壮阳 | 肉桂、羊肉、韭菜、核桃、生姜 |
| 阴虚质 | 阴液亏少，口燥咽干 | 手足心热、口干喜饮、大便干燥 | 滋阴降火，润燥生津 | 银耳、百合、枸杞、鸭肉、甲鱼 |
| 痰湿质 | 痰湿凝聚，形体肥胖 | 腹部肥满、口黏苔腻、胸闷身重 | 化痰祛湿，健脾运中 | 薏苡仁、赤小豆、冬瓜、陈皮、白萝卜 |
| 湿热质 | 湿热内蕴，面垢油光 | 面生痤疮、口苦口臭、大便黏滞 | 清热利湿，分消走泄 | 绿豆、苦瓜、黄瓜、薏苡仁、荷叶 |
| 血瘀质 | 血行不畅，肤色晦暗 | 面色晦暗、皮肤瘀斑、舌紫暗 | 活血化瘀，疏通经络 | 山楂、桃仁、红花、黑豆、红糖 |
| 气郁质 | 气机郁滞，焦虑忧郁 | 神情抑郁、烦闷不乐、胁肋胀痛 | 疏肝解郁，理气调中 | 玫瑰花、佛手、陈皮、薄荷、金橘 |
| 特禀质 | 先天异常，过敏体质 | 易过敏（鼻炎、哮喘、荨麻疹等） | 扶正固本，调和营卫 | 黄芪、白术、防风、灵芝、蜂蜜 |
体质分类依据：中华中医药学会《中医体质分类与判定》标准（ZYYXH/T157-2009）。
| 疗法 | 原理 | 常用工具/方式 | 适应症 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
| 针灸 | 刺激腧穴，调和气血 | 毫针、电针、皮肤针 | 疼痛、中风后遗症、面瘫、失眠、便秘 | 严格消毒，避开大血管 |
| 推拿 | 手法作用于体表，舒筋活络 | 一指禅推法、㨰法、按揉法、拿法 | 颈肩腰腿痛、小儿消化不良、疲劳 | 骨折、皮肤病、孕妇腰腹部禁用 |
| 拔罐 | 负压吸附，祛除寒湿 | 玻璃罐、竹罐、抽气罐 | 风寒湿痹、感冒咳嗽、肌肉酸痛 | 留罐时间5-15分钟，避免烫伤 |
| 刮痧 | 刮拭皮肤，疏通经络 | 刮痧板、刮痧油 | 中暑、感冒、颈椎病、疲劳综合征 | 力度适中，出痧后避风寒 |
| 艾灸 | 艾草燃烧温灸穴位，温通经络 | 艾条、艾炷、温灸器 | 虚寒证、痛经、胃痛、关节冷痛 | 注意防火，阴虚火旺者慎用 |
| 穴位贴敷 | 中药贴敷穴位，经皮吸收 | 药膏、贴片、三伏贴 | 咳喘（冬病夏治）、腹泻、失眠 | 皮肤过敏者慎用，贴敷时间4-8小时 |
| 季节 | 养生原则 | 对应脏腑 | 起居要点 | 饮食建议 | 运动推荐 |
|---|---|---|---|---|---|
| 春（生） | 养肝护肝，调畅情志 | 肝（木） | 夜卧早起，广步于庭 | 少酸多甘，多吃绿色蔬菜 | 散步、踏青、太极拳 |
| 夏（长） | 养心安神，清热解暑 | 心（火） | 夜卧早起，无厌于日 | 清淡爽口，多食瓜果 | 游泳、八段锦、瑜伽 |
| 秋（收） | 养肺润燥，收敛神气 | 肺（金） | 早卧早起，与鸡俱兴 | 少辛增酸，滋阴润肺 | 慢跑、登山、呼吸操 |
| 冬（藏） | 养肾藏精，避寒就温 | 肾（水） | 早卧晚起，必待日光 | 温补滋养，适当进补 | 站桩、导引、室内運動 |
| 节气 | 时间 | 养生重点 | 饮食建议 | 穴位保健 |
|---|---|---|---|---|
| 立春 | 2月3-5日 | 养肝护肝，疏通气机 | 韭菜、豆芽、香菜、春笋 | 太冲、足三里 |
| 春分 | 3月20-21日 | 调和阴阳，平衡气血 | 荠菜、菠菜、山药、红枣 | 大椎、关元 |
| 立夏 | 5月5-7日 | 养心降火，宁心安神 | 苦瓜、莲子、鸭蛋、绿豆 | 内关、神门 |
| 夏至 | 6月21-22日 | 养阳护心，防暑避湿 | 冬瓜、西瓜、薏米、荷叶 | 足三里、百会 |
| 立秋 | 8月7-9日 | 养肺润燥，收敛阳气 | 百合、银耳、梨、蜂蜜 | 中府、太渊 |
| 秋分 | 9月22-23日 | 平补阴阳，润肺防燥 | 银耳、山药、石榴、芝麻 | 肺俞、肾俞 |
| 立冬 | 11月7-8日 | 补肾藏精，温补养阳 | 羊肉、栗子、核桃、黑豆 | 涌泉、命门 |
| 冬至 | 12月21-23日 | 温补肾阳，固本培元 | 当归生姜羊肉汤、桂圆 | 关元、气海 |
| 功效 | 药膳名称 | 主要食材 | 适用人群 | 制作要点 |
|---|---|---|---|---|
| 健脾养胃 | 山药红枣粥 | 山药、红枣、粳米、茯苓 | 脾胃虚弱、食欲不振者 | 山药去皮切块，慢火熬至黏稠 |
| 润肺止咳 | 百合雪梨汤 | 百合、雪梨、冰糖、川贝 | 干咳少痰、秋燥伤肺者 | 梨去核，与百合同炖30分钟 |
| 安神助眠 | 酸枣仁粥 | 酸枣仁、龙眼肉、小米、红枣 | 失眠多梦、心神不宁者 | 酸枣仁研末，粥成后加入 |
| 补肾强腰 | 杜仲猪腰汤 | 杜仲、猪腰、枸杞、生姜 | 腰膝酸软、肾虚腰痛者 | 猪腰去筋膜，杜仲先煎取汁 |
| 清热祛湿 | 薏米绿豆汤 | 薏苡仁、绿豆、陈皮、冰糖 | 湿热体质、夏暑烦渴者 | 薏米先泡2小时，同煮至烂 |
| 益气补血 | 当归黄芪鸡汤 | 黄芪、当归、鸡、红枣、生姜 | 气血两虚、面色萎黄者 | 当归后下，文火炖1.5小时 |
| 疏肝解郁 | 玫瑰佛手茶 | 玫瑰花、佛手、陈皮、蜂蜜 | 气郁体质、情绪抑郁者 | 开水冲泡，闷5分钟即可 |
| 温阳散寒 | 当归生姜羊肉汤 | 当归、生姜、羊肉、黄芪 | 阳虚体质、畏寒肢冷者 | 羊肉焯水后文火慢炖2小时 |
| 分类 | 收录数量 | 代表性食材 | 主要功效 |
|---|---|---|---|
| 果实/种子类 | 32种 | 枸杞、山楂、酸枣仁、决明子、莲子、大枣、余甘子 | 补益肝肾、消食健脾、安神明目 |
| 根茎/根茎类 | 26种 | 山药、葛根、百合、玉竹、黄精、生姜、甘草 | 益气养阴、清热生津、解毒和中 |
| 花/叶/全草类 | 18种 | 菊花、金银花、玫瑰花、薄荷、紫苏叶、桑叶 | 疏散风热、清热解毒、理气解郁 |
| 菌藻/其他类 | 14种 | 茯苓、银耳、昆布、海藻、灵芝、红曲 | 利水渗湿、滋阴润燥、化痰散结 |
| 调味/香辛料类 | 12种 | 肉桂、八角、花椒、豆蔻、砂仁、荜茇 | 温中散寒、理气止痛、健脾开胃 |
| 动物/昆虫类 | 8种 | 蜂蜜、阿胶、牡蛎、乌梢蛇、蝮蛇 | 补血滋阴、安神润燥、祛风通络 |
2025年国家卫生健康委、国家市场监管总局联合发布《按照传统既是食品又是中药材的物质目录》共110种。